Упражнения при запорах йога

Йога при запорах: 7 упражнений для кишечника

Упражнения при запорах йога

Если вы чувствуете, что содержимое кишечника выходить пока не собирается, то не спешите принимать слабительное: во-первых, слабительные средства, зачастую, имеют неприятный побочный эффект в виде последующей вялости кишечника, в результате чего вам опять же будет трудно сходить в туалет по-большому после приема слабительных средств; во-вторых, для нормального продвижения масс по желудочно-кишечному тракту и своевременной дефекации, нужно подходящее питание и движение. О питании мы уже говорили ранее, в статьях про разные аюрведические доши (смотрите подробнее в разделе Аюрведа). Сейчас поговорим немного про движение.

Т.к. наш организм — система динамическая, и большинство тканей и органов работают по принципу мышц, то для его нормального функционирования требуется регулярное и достаточное движение. Это же движение стимулирует перистальтику кишечника, помогая продвигать пищу, каловые массы и газы к «выходу».

В принципе, почти любые физические упражнения хороши при запорах, т.к. они будут помогать в работе ЖКТ, но хотелось бы привести в качестве примера позы йоги.

Йога для кишечника при запорах хороша не только с точки зрения физической нагрузки, но и как средство для снятия стресса, что тоже важно для здоровья всей пищеварительной системы, которая связана с нервной системой и ментальным состоянием человека (простой пример: когда вы сильно взволнованы, вам может захотеться опорожнить кишечник).

Регулярная практика йоги поможет не только предотвратить возникновение данной проблемы, но и улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. В общем, ладно, хватит введений, давайте посмотрим, как эффективно избавиться от запора с практической стороны.

Источник: https://siddha.me/3147/yoga-pri-zaporah/

Упражнения для кишечника при запорах: йога, гимнастика и дыхательные упражнения

Упражнения при запорах йога

Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.

Что говорят учёные?

В 2015 году во время проведения исследования, в котором участвовали добровольцы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), было установлено, что йога может быть экономически эффективной альтернативой терапией для преобладающих симптомов состояния, которые вызваны запором и диареей.

Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая стул или газ проходить через пищеварительный тракт.

Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор.

Некоторые из них сложнее, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не напрягайтесь слишком сильно.

Некоторые люди могут предпочесть проконсультироваться с инструктором по йоге, прежде чем попытаться выполнять более сложные упражнения.

Поворот позвоночника

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

  • сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой
  • согните правую ногу и поместите её снаружи левой ноги, в идеале около колена
  • согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом
  • положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно повернитесь лицом к правому плечу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте ноги

Поворот на спине

Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • ложитесь на спину
  • вытяните руки в сторону в Т-положении ладонями вниз
  • согните одну ногу в колене
  • удерживая плечи, осторожно опустите согнутую ногу на другую ногу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой

Скручивание туловища

Скручивание туловища — это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении, как-будто сделал выпад. Эта поза тоже может победить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • сделайте выпад с правой ноги, согнутой в колене
  • левая нога должна быть прямой
  • поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену
  • задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и начните снова с противоположной ноги

Поза кобры

Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить газообразование.

Чтобы выполнить позу кобры:

  • ложитесь на живот
  • положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
  • напрягите мышцы живота и ног
  • слегка приподнимите голову и аккуратно поверните шею назад
  • прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
  • задержите положение на несколько вдохов
  • опустите тело обратно на пол

Ноги вверх по стене

Эта поза является инверсионной. Это означает, что человека будет находиться вверх ногами.

Чтобы сделать эту позу:

  • сядьте на пол возле стены
  • опустите спину на пол и, опираясь бедрами как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
  • используйте сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, если это необходимо
  • пусть голова немного упирается в пол
  • расставьте руки так, как вам удобно
  • оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт
  • осторожно перевернитесь на бок, чтобы встать

Ветрозащитная поза

Эта поза хорошо подходит для новичков. Она может помочь облегчить газообразование, связанное с запором.

Для выполнения этой позы:

  • лягте на спину, подтянув колени к груди
  • положите руки на голени или вокруг них
  • подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтянув колени к груди
  • задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите колени

Поза лука

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, указанная поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.

Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при попытке её выполнения и не слишком сильно напрягайте свое тело.

Чтобы сделать позу лука:

  • ложитесь на живот
  • согните колени
  • вытяните руки назад и прижмите лодыжки, если это возможно
  • осторожно поднимитесь с пола, насколько это удобно
  • используя натяжение рук и ног, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола
  • подождите несколько секунд, затем отпустите

Поза адамант

Поза адамант также называется «удар молнии» или «стойкость».

Для выполнения этой позы:

  • встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног
  • сядьте в промежуток между пятками
  • выпрямите спину и положите руки на колени
  • держите позу от нескольких секунд до нескольких минут

Когда стоит обратиться к врачу

Многие люди будут испытывать запоры время от времени. Во многих случаях человек может снять симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:

  • изменения пищевого поведения
  • сильные боли в животе
  • непреднамеренную потеря веса

Тренировки и увеличение употребления клетчатки

Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных состояний, таких как синдром раздражённого кишечника.

Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для проведения диагностики.

Резюме

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать стул или заставить газ проходить через пищеварительный тракт.

Будьте осторожны при попытке использовать некоторые сложные позы йоги.

Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.

Источник:

Упражнения которые помогут победить запор

Слабость мышц брюшной полости является одной из основных причин развития запора.

Снижение тонуса приводит к застою шлаков в кишечной системе, приостановлению усвоения полезных веществ из пищи и постепенной интоксикации всего организма.

Восстановить нормальную работу пищеварительной системы поможет правильная и регулярная физическая активность. Далее рассмотрим простые и эффективные упражнения от запора.

Влияние упражнений на организм

Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

  • В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
  • Улучшение настроения и общего самочувствия.
  • Укрепление нервной системы.
  • Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
  • Нормализация работы важных органов и систем.
  • Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
  • Доступный и безопасный способ устранения запоров.
  • Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
  • Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
  • Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
  • Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
  • Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
  • Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
  • Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Простые упражнения

Далее предлагаем простые упражнения при запоре:

  • Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
  • Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
  • Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
  • Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

  • На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
  • В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
  • В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
  • Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
  • Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
  • Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Источник: https://crrezonans.ru/ochishhenie-organizma/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah-joga-gimnastika-i-dyhatelnye-uprazhneniya.html

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА – ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ – медиаплатформа МирТесен

Упражнения при запорах йога

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», – рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное – гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло – чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут – и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, – говорит Лайонс – Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания».

Другими словами – не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, – рассказывает Лайонс.

– Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности – ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма.

При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», – утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги – на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, – рассказывает Лайонс. – Эта поза – растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, – собственно, название об этом и заявляет, – говорит Лайонс – Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений – сначала правая сторона, потом левая – помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, – вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, – рассказывает Лайонс. – Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, – говорит Лайонс. – Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза – последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, – говорит Лайонс. – Порядок скручивания – сначала справа налево, потом наоборот – помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Основной элемент диеты при запорах у взрослых – это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом.

Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой.

Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне.

Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара.

Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат.

Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им.

Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком.

Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день.

Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее.

Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника.

Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

Источник: https://mypensiya.mirtesen.ru/blog/43784188916/7-POZ-YOGI,-KOTORYIE-POMOGUT-IZBAVITSYA-OT-ZAPORA

Йога при запоре: упражнения и в чём их секрет?

Упражнения при запорах йога

Йога при запорах особенно актуальна для тех, кто страдает от данного неприятного процесса постоянно, поэтому вынужден прибегать к приёму слабительных средств.

Практикуя йогу можно не только избавиться от трудностей с опорожнением, но и наладить работу всего желудочно-кишечного тракта.

Регулярные занятия улучшают метаболизм, нормализуют кровообращение и положительно влияют на многие функции организма.

Какую пользу приносит йога для кишечника при запорах

Йога относится к духовным практикам, позволяющим в совершенстве владеть своим физическим телом и духом. Регулярные занятия и правильно подобранные упражнения благоприятно воздействуют на мышцы и кровеносную систему, за счёт чего и происходят положительные изменения в организме.

Что касательно констипации, то йога для кишечника при запорах имеет особую пользу. Она не только улучшает работу перистальтики, но и нормализует сократительную функцию гладкой мускулатуры.

Кроме того, определённый тип упражнений позволяет предотвратить развитие хронических запоров и геморроя, связанного с ними.

Всё дело во влиянии на сосудистую систему: регулярные практики восстанавливают эластичность вен и сосудов, а также нормализуют кровоснабжение.

При трудном и нерегулярном опорожнении ежедневные занятия йогой позволяют улучшить работу кишечника за счёт:

  • массирования органов ЖКТ, располагающихся в нижней части живота;
  • укрепления и растяжения боковых мышц живота;
  • высвобождения кишечника от скопившихся газов;
  • улучшения эластичности стенок тонкой и толстой кишки;
  • активизации перистальтики.

Исходя из выше перечисленных действий на кишечник, йогой рекомендовано заниматься при трудностях с дефекацией на фоне малоподвижного образа жизни.

Кроме того, йога помогает справиться со стрессами и нервным перевозбуждением. Регулярная практика улучшает эмоциональное состояние, делая психику более устойчивой ко всему происходящему, что особенно важно при психогенных запорах.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Советуем ознакомиться со статьёй — «Упражнения от запоров«.

С чего начать

Перед тем как прибегнуть йогическим практикам, необходимо убедиться, что причиной постоянных запоров не является какой-либо серьёзный недуг.

Патологические процессы в полости кишечника, которые влияют на его проходимость, к примеру, каловая пробка или новообразование, относятся к противопоказаниям.

Если же после обследования у специалиста выяснится, что проблемы с опорожнением связаны с погрешностями в питании или малоподвижностью, то можно смело начинать занятия йогой.

Важно йогические практики начинать с правильного настроя. Чтобы упражнения дали нужный результат йога от запоров и заболеваний кишечника должна выполняться исходя из правил:

  1. До выполнения основных упражнений несколько минут проводить в простой удобной позе. Делать это следует с закрытыми глазами. Важно расслабить мышцы и перестать думать о проблемах и тяготах.
  2. Йога для кишечника должна быть направлена на улучшение работы нижней чакры.
  3. Перед началом занятий нужно визуализировать в районе копчика и нижней области ЖКТ вращающийся шар алого цвета. Весь процесс необходимо будет концентрироваться на этом шаре, представляя, как с каждым упражнением приток его энергии увеличивается.

При занятии йогой важно придерживаться правил дыхания: оно должно быть неспешным и глубоким. Вдыхать и выдыхать следует медленно и в одном ритме. При запорах это особенно важно, так как такое дыхание на фоне с улучшением кровоснабжения, гарантирует необходимый доступ кислорода ко всем отделам кишечника.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Советуем ознакомиться со статьёй — «Массаж при запоре«.

Кундалини йога при запорах: самые действенные позы

Йога имеет несколько направлений, разделённых на определённые системы упражнений и направленных на поднятие энергии тела. Кундалини йога при запорах считается наиболее подходящей, так как она нацелена на разминку позвоночника и тазовой области. Регулярные практики улучшают пищеварение и нормализуют процессы в кишечнике.

Эффективные позы при дисфункции кишечника и запорах:

  • асана гора;
  • изогнутое дерево;
  • кобра;
  • собака;
  • поза ветер;
  • скручивание спины;
  • поза эмбриона.

Начинать практики лучше с простых поз, постепенно переходя на более сложные упражнения. Йога для кишечника при запорах помогает восстановить стул без применения слабительных препаратов и не позволяет скапливаться лишним газам, для чего прибегать к занятиям следует после каждого употребления пищи.

Кроме того, ежедневные занятия помогают устранить дискомфорт во время испражнения: зуд, жжение и боли. Также йога при запорах предотвращает развитие геморроя и каловой пробки, что является ещё одним большим плюсом.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Запор у мужчины«.

Техника выполнения

Занятия йогой при дисфункции кишечника должны проводиться комплексно. Каждая поза дополняет предыдущую, увеличивая эффективность упражнений. Важно во время процесса правильно дышать и не отвлекаться на сторонние раздражители.

Пример выполнения некоторых асан при проблемном кишечнике:

  1. Поза кобры. Лёжа на животе поднять спину вверх, выгнув позвоночник. Асан хорошо растягивает передние мышцы живота и делает интенсивней кровоток в малом тазу. При дополнении данного упражнения поворотами, в процесс включаются и боковые мышцы брюшины.
  2. Поза паванамуктасана. Лёжа на спине прижать колени к животу и схватить руками, голову при этом следует поднять вверх, пытаясь коснуться лобной частью коленей. Данный асан ещё называют позой изгнания ветра, так как он очищает кишечник от скопившихся газов.
  3. Карнапидасана. Всё так же лёжа на спине запрокинуть ноги за голову, а руки выпрямить за спиной. Колени должны слегка надавливать на уши.
  4. Сидение на корточках. Такая позиция положительно влияет на проходимость кишечника, избавляя его от газов. Кроме того, она идеально подходит для контролирования размера съеденных порций. При употреблении пищи в такой позе чётко ощущается наполненность желудка, что позволяет не переедать.

Также упражнения йогов при запорах должны содержать в себе с элементами движения. Отлично для этого подойдёт асана сгибаемое дерево: выпрямить тело, ноги поставить недалеко друг от друга и совершать наклоны в стороны. После делать вращающие движения вокруг талии. Упражнения необходимо проводить не спеша, а все движения должны быть плавными.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Запоры у пожилых«.

Источник: https://zapora.net/joga-pri-zaporakh/

Йога для кишечника при запорах: лучшие упражнения

Упражнения при запорах йога

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.

ЛечимЖКТ
Добавить комментарий